Tips to overcome stress - stress kaise dur kare - Tension Free Kaise Rahe - तनाव कैसे कम करे.

आजकल की व्यस्तत जिंदगी में हर इंसान के जीवन में तनाव होना तो आम बात है, लेकिन कभी-कभी ये तनाव कई बीमारियों की वजह भी बन जाता है। तनाव काफी घातक साबित हो सकता है। अगर हम रोजमर्रा की जिंदगी में अपने लिए कुछ वक्त निकाले तो इस तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। कुछ ऐसे ही उपाय जिससे आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

टेंशन फ्री कैसे रहे - टेंशन दूर करने के घरेलू तरीक़े - How to overcome stress

#1. नींद - Take Proper sleep

नींद पूरी ना होना भी तनाव का एक कारण हो सकता है। एक वयस्क को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत पड़ती है। नींद में ही आपके दिमाग की सफाई भी होती है और प्राकृतिक रूप से तनाव कम होता है। इसलिए नींद पूरी ले अन्यथा अधूरी नींद की वजह से आपको तनाव हो सकता है। तनाव कम करने के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरूरी होता है।

#2. कसरत - Exercise

जॉगिंग, कसरत और साइक्लिंग तनाव को दूर रखने में मददगार साबित होते हैं। कसरत करने से तंत्रिका तंत्र यानि नर्वस सिस्टम एंडॉर्फिन छोड़ता है, जो आपको खुशी और स्फूर्ति का एहसास कराता है। साथ ही स्ट्रेस हार्मोन में कमी आती है। लेकिन किसी के साथ मुकाबला ना करें क्योंकि इससे भी तनाव वाले हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है।

#3. संगीत - songs

तनाव कम करने के लिए अपनी पसंद का संगीत सुनना भी इच्छा उपाय है। पसंदीदा संगीत सुनने से आप तनाव से काफी हद तक मुक्ति पा सकते है। कई शोधों के जरिए यह साबित हो चुका है कि तनाव और अवसाद दूर करने में संगीत की अहम भूमिका होती है।

#4. टहलना और दौड़ना - Walking and Running

तनाव दूर करने के लिए टहलना और दौड़ना भी एक बेहतर उपायों में शुमार होता है। आप वर्जिश करने के साथ ही दौड़ने, टहलते से भी तनाव से मुक्ति पा सकते है। क्योंकि इस दौरान आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है और आप तनावमुक्त हो जाते हैं। अगर आप रोज कम से कम 30 मिनट भी एक्सरसाइज करें तो आप काफी हद तक तनाव पर काबू पा सकते हैं। इससे आप शारीरिक तौर तो फिट रहेंगे ही साथ ही आपको मानसिक शांति भी मिलेगी।

#5. रोजनामचा लिखना - writing

तनाव मुक्ति के लिए रोजनामचा लिखने की भी आदत को डाल ले। ऐसे करने से आप तनाव पर काबू पा सकते है। जो भी आपकी जिंदगी में जो हर रोज घटित हो रही है उसे लिखने की आदत डाल ले। यकीनन यह तनाव को दूर करने में सहायक सिद्ध होगा।

तनाव पर काबू पाने के लिए किताबें पढ़ना भी एक अच्छा उपाय है। आप अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें जिससे काफी हद तक आपका तनाव कम होगा।

#6. मेडिटेशन करें - Meditation

तनाव से मुक्ति का सबसे आसान तरीका है मेडिटेशन। अगर आप रोजाना कम से कम 30 मिनट मेडिटेशन करें तो तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

Tags: Tips to overcome stress, stress kaise dur kare, Tension Free Kaise Rahe, तनाव कैसे कम करे, टेंशन फ्री कैसे रहे, टेंशन दूर करने के घरेलू तरीक़े, How to overcome stress, how to relieve stress.

अन्य अपडेट लगातार हासिल करने के लिए हमें फेसबुक पर ज्वॉइन करें.

For latest news and analysis in English, follow Welcomenri.com on Facebook.